Fitnesstraining, Sport und Bewegung

Achte auf den Wellnessfaktor, wenn Du körperlich aktiv bist

Zwar denken die meisten Menschen bei Wellness zuerst an sanfte Verwöhnprogramme, luxuriöse Körperpflege und exotische Massagen. Aber spätestens beim zweiten oder dritten Nachdenken wird ihnen bewusst, wie viel körperliche Bewegung zum Wohlbefinden beitragen kann.

Die besten Hochleistungssportler wissen, dass Bewegungstraining nur dann langfristig positive Effekte zeigt, wenn es unmittelbar mit positiven Gefühlen verbunden ist. Wenn deren Kohärenz gewährleistet ist, findet sich von selbst das passende Maß an Ruhe und Erholung. Die richtige Dosierung des Trainings ergibt sich aus der Sensibilität für ein ganzheitliches Wohlbefinden.

Viele Menschen suchen heute durch körperliche Bewegung, Training und Sport einen Ausgleich zu ihrer beruflichen Tätigkeit. Und sie möchten ihre körperliche Aktivität nutzen, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Einige tun es auch allein deshalb, weil sie sich dabei unvergleichlich gut fühlen und es ein fester Bestandteil ihres Lebensstils ist. Damit ist auch der Aspekt Wellness angesprochen.

Wenn Du mit einem Bewegungstraining beginnst oder Dich systematisch verbessern möchtest, kann Dir ein Trainingsplan zur Orientierung dienen. Zu dessen Erstellung gibt es mittlerweile auch viele Angebote im Internet. Möchtest Du von Beginn an Deine Sensibilität und Regulationsfähigkeit für ganzheitliches Wohlbefinden in einem salutogenetischen Verständnis verbessern, dann informiere Dich bitte über entsprechend ausgerichtete Angebote.

Ein Teil der rund 9.000 Fitness-Studios in Deutschland bieten neben einer professionellen Umgebung auch gute fachliche Betreuung an. Daneben gibt es zahlreiche andere Einrichtungen, Trainer und Sportlehrer für Dienstleistungen rund um Bewegung, Training und Sport - allein schon die vielen Sportvereine sowie die wachsende Zahl von selbständigen Personal Trainern.

Inzwischen gibt es Initiativen, die Qualtiät dieser Anbieter durch Prüfung und Siegel zu bewerten. Dabei kommt es nicht nur auf die Ausstattung an, sondern viel mehr auf die Dienstleistung.

Wellness-Training beinhaltet aber mehr als die kurzfristige Steigerung physischer Muskelkraft und Ausdauer mit dem anschließenden Gang in die Sauna. Dies zu vermitteln ist eine wichtige Aufgabe der Lehrer, Trainer und Betreuer - und für den Deutschen Wellness Verband ein entscheidendes Qualitätskriterium.

Woran erkenne ich ein gutes Angebot zum Bewegungstraining?

Angebote für Bewegungstraining gibt es viele. Die Beurteilung der Qualität hängt ganz davon ab, welche Qualitätsmaßstäbe zugrunde gelegt werden. Als Deutscher Wellness Verband möchten wir nur Aussagen zu solchen Angeboten treffen, die auch etwas mit Wellness zu tun haben. Die folgenden Tipps wurden in Zusammenarbeit mit Bernhard Breskewiz, Diplom-Sportlehrer und Gesundheitswissenschaftler (MPH) formuliert.

Was hat Wellness mit Bewegungstraining zu tun?

Bewegung ist eine der Grundsäulen eines Wellness-Lebensstils. Anders als viele präventive Ansätze, die Bewegung hauptsächlich als eine Maßnahme gegen das Entstehen von Krankheiten empfehlen, geht die Wellness-Philosohpie davon aus, dass Dir Bewegung zunächst einmal Freude, Spaß und Genuss bereiten soll. Es ist auch wichtig, dass Du Dich nicht nur "später irgendwie" besser fühlst, sondern just in den Momenten, in denen Du Dich bewegst.

Wenn Du unter professioneller Anleitung ein Bewegungstraining betreibst, so wie es in vielen Fitness-Studios oder Sportvereinen der Fall ist, offenbart sich der Wellness-Gedanke auch im persönlichen Kontakt zu den dort tätigen Trainern und Beratern. Eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg Deines Bewegungstrainings ist die Art der Kommunikation.

Frag Dich selbst, ob Du Dich ich im Gespräch - ganz gleich, zu welchem Zeitpunkt und aus welchem Anlass - richtig verstanden und betreut fühlst. Aber: Auch Du musst dafür Zeit, Selbstaufmerksamkeit und Offenheit beisteuern. Sonst kann Dein Trainer Dich nicht richtig verstehen und betreuen.

So gehört zum Beispiel in ein Gespräch während eines Fitness-Tests mehr als die reine Erhebung von Daten, wenn es sich um ein Wellness- Bewegungstraining handelt. Zumindest sollte der Trainer Dich nach Deiner persönlichen Einschätzung des aktuellen Befindens befragen, körperlich, mental, emotional und sozial. Dann bist aber auch Du gefordert: Ein freundliches „Danke, mir geht es gut.“, ist sicher nett gemeint, hilft Deinem Trainer jedoch kaum weiter. Dabei musst Du Dich nicht in einer Leidensgeschichte verlieren. In einigen Sätzen konkret zu beschreiben, wodurch Dein subjektiv als „gut“ oder "schlecht" bewertetes Befinden bedingt ist, kann schon wertvolle Rückschlüsse ermöglichen.

Über welche Qualifikationen sollten Wellness-Bewegungstrainer verfügen?

Um fähig zu sein, aus einem gründlichen, Ihre gesamte Person und Persönlichkeit erfassenden Gespräch ein geeignetes Trainingskonzept für Dich zu entwickeln, brauchen Deine Berater bzw. Trainer eine solide Qualifikation. Denn Wellnesstraining ist mehr als sanfte Fitness. Einzelne Kriterien, die kombiniert zu einer hinreichenden Qualifikation führen, sind:

1. Ein Mindestalter von ca. 25 Jahren.
2. Persönliche Erfahrungen mit Bewegungstraining, idealer Weise auch Sport oder Tanz.
3. Persönliche Erfahrungen mit Stressmanagement, Meditation oder so genannten Mind-Body-Verfahren.
4. Eine Grundlagenausbildung zu Anatomie, Physiologie und Sportverletzungen, wie sie z.B. Masseure, Physiotherapeuten oder Sport-/Gymnastiklehrer besitzen.
5. Eine spezielle Trainer-Qualifikation für die jeweilige Bewegungsform.
6. Ausgeprägte soziale und kommunikative Fähigkeiten.
7. Eine vorbildliche eigene Umsetzung des Wellness-Lebensstils.
8. Auch wenn eine komplexe Ausbildung vorliegt, zum Beispiel ein Universitätsabschluss als Sportlehrer oder eine Fortbildung als Wellnesstrainer, sollte die Spezialisierung auf die jeweilige Bewegungsform entweder durch einen entsprechenden Studienschwerpunkt, umfangreiche persönliche Vorerfahrung oder eine Zusatzausbildung erworben worden sein.

Was mache ich, wenn ich keinen ausgewiesenen Anbieter für Wellness-Bewegungstraining in meiner Nähe finde?

Es gibt viele Wege, die hin zu einem Wellness-Bewegungstraining führen. Die entsprechende Qualität einer Einrichtung oder eines Trainers geht nicht unbedingt nur aus einer entsprechenden Bezeichung hervor. Andererseits gibt es auch die Möglichkeit, "klein" einzusteigen. Sicher ist es leichter, zu einem umfangreichen Wohlfühlerlebnis zu kommen sowie den sicheren Weg zu einem nachhaltigen Wellness-Lebensstil zu finden, wenn Du Dich in die Hand von entsprechend qualifizierten Beratern und Betreuern begibst - und dies auch noch unter idealen Rahmenbedingungen. Zwingend erforderlich ist dies jedoch für die ersten Schritte nicht.

Sofern sich in Deiner Nähe keine entsprechende Einrichtung findet oder Ihnen der finanzielle Aufwand zu hoch erscheint, nimm "einfache" Angebote in Deiner Reichweite wahr, und das vor allem in dem Bewusstsein, dass bislang jeder noch so lange Weg mit einem ersten Schritt begann. Für den kostengünstigen Einstieg eignen sich neben Sportvereinen z.B. auch Angebote der Volkshochschulen oder anderer öffentlicher Träger.

Reicht es nicht aus, ein "normales" Fitness-Studio zu besuchen?

Als Einstieg in das Wellness-Bewegungstraining ist dagegen wenig einzuwenden. Halte aber Ausschau nach Angeboten, die über das reine Funktionstraining hinaus reichen, zum Beispiel tänzerische Gruppenangebote oder spielerische sportliche Aktivitäten. Dabei werden ganz andere Aspekte von Bewegung mit einbezogen, die weit über das hinaus gehen können, was Dir ein rein auf Fitnessverbesserung orientiertes Training im Studio ermöglicht.

Das Beherrschen komplexerer Bewegungsmuster birgt lohnenswerte Erlebnisqualitäten. Nutze die Dir von der Natur geschenkte Bewegungsfähigkeit und genieße es, diese auszuschöpfen. Schule Deine  Selbstwahrnehmungs-, Selbstregulations- und Kohärenzfähigkeit, um an immer komplexeren Bewegungsformen teilhaben zu können. Damit diese Schritte gelingen, sei betont: Eine qualifizierte Beratung und Begleitung wird mit Deinen wachsenden Ansprüchen an ein Wellness-Bewegungstraining relevanter.