Dvipada pitham (Schulterbrücke)

Dvi bedeutet zwei, pada bedeutet Fluß und pitham bedeutet Pult. Wichtige Ausgleichsübung im Anschluss an alle Beugungen nach vorn. Gleichzeitig eine gute Atemübung.

Wirkung

• Vertieft die Atmung.
• Kräftigt Beine und Rücken.
• Dehnt die Körpervorderseite.

Ausführung

• Nehmen Sie die Rückenlage ein.
• Die Arme liegen gestreckt und parallel zum Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
• Stellen Sie die Füße nahe dem Gefäß auf den Boden, die Knie berühren sich.
• Geben Sie Druck auf die Fußsohlen und heben Becken und Rücken langsam vom Boden ab.
• Verweilen Sie solange wie möglich in dieser Haltung und atmen dabei ruhig und gleichmäßig.
• Kommen Sie langsam wie in eine Hängematte wieder zurück.

Hinweise

• Nacken locker lassen.
• Leistengegend weiten.
• Stellen Sie sich eine Weitung im Brustraum und im Herzen vor.

Variante

• Führen Sie mit einer Einatmung die gestreckten Arme hinter den Kopf und mit der Ausatmung wieder zurück neben den Körper.
• Führen Sie diese gute Atemübung mehrfach durch.