Vrksasana (Baum)

Vrksasana bedeutet Baum. Wie ein Baum, festverwurzelt in der Erde, so steht der Übende fest mit einem Bein auf der Erde und streckt seine Arme gegen den Himmel. Das Gleichgewicht wirkt auf das Innere und umgekehrt. Gleichgewicht und Ausgeglichenheit stehen im engen Zusammenhang. So stärkt diese Übung gleichermaßen den Gleichgewichtssinn, die innere Ausgeglichenheit und die Konzentrationsfähigkeit.

Wirkung 

• Dehnt durch die Aufwärtsstreckung die Rücken- und Atemmuskulatur.
  
• Der Rücken und die Wirbelsäule werden gestärkt.
  
• Regt Herz, Blutkreislauf und die Organe des Oberkörpers an.
• Kräftigt die Bein- und Fußmuskulatur.
  
• Stärkt den Band- und Sehnenapparat des Kniegelenks.
• Bessert die gesamte Körperhaltung.
  
• Erhöht den Gleichgewichtssinn und die Konzentrationsfähigkeit.
  
  

Ausführung

• Stehen Sie mit geschlossenen Füßen aufrecht und verlagern das Körpergewicht auf das rechte Bein.
  
• Legen Sie die Fußsohle des linken Spanns quer auf den Spann des rechten Fußes. Die Zehen berühren nicht den Boden
  
• Richten Sie den Rücken gerade auf.
  
• Falten sie die Hände vor der Brust zusammen und führen sie diese einatmend langsam nach oben über den Kopf.
• Verweilen Sie 10 bis 15 Atemzüge in dieser Haltung.
  
• Atmen Sie aus und senken dabei die Arme. Stellen Sie das linke Bein wieder ab.
  
• Führen Sie die Übung dann nach der anderen Seite durch.

Hinweise 

• Lassen Sie sich bei dieser Gleichgewichtsübung nicht
  entmutigen, wenn sie nicht sofort gelingt.
  
• Hilfreich ist es, wenn Sie einen Punkt in Augenhöhe fixieren.
  
  

Variante

 

• In dieser Variante zunächst das linke Knie beugen und die Fußsohle an die Innenseite des rechten Knies anlegen.
  
• Drehbewegungen in beiden Richtungen ausführen.
• Linkes Bein anwinkeln und linken Fuß auf das rechte Knie des gestreckten Beines stellen.
• Drehbewegung in beiden Richtungen ausführen.