Talâsana (Palme)

Talâsana bedeutet Palme. Schlank und symmetrisch wie eine Palme, streckt sich der Körper gegen den Himmel. Wie die Palme dem Wind standhält, so können Sie in dieser Haltung Sicherheit und Festigkeit aber auch Durchlässigkeit und Offenheit erleben und so die Ströme der Lebenskraft spüren.

Ausführung

• Aufrecht stehen. Die Füße sind etwa 20 cm auseinander. Zehen spreizen.
  
  
• Die Arme sind neben dem Körper, die Handrücken zeigen nach vorne.
  
  
• Heben Sie mit dem einatmend die Arme langsam über den Kopf und gehen dann in den Zehenstand. Die Handfläche zeigt nach vorn.
  
  
• Auf den Zehenspitzen die Balance halten. Atmen Sie dabei tief und spüren konzentriert in Ihren Körper. Halten Sie diese Stellung so lange wie möglich.
  
  
• Später die Hände näher zusammenführen.
  
  
• Mit dem Ausatmen die Arme wieder langsam herunternehmen. Kommen Sie mit den Versen wieder zum Boden zurück.
  
  
• Ruhen Sie sich im Stehen aus. Schließen Sie dabei die Augen und spüren die Wirkung nach.
  
  

Wirkung

• Die Aufwärtsstreckung in der Palmenhaltung beansprucht die gesamte Rumpfmuskulatur. Die Lungen weiten sich und werden elastisch gehalten.
  
• Die Wirbelsäule wird vertikal gestreckt und gelockert.
  
• Kräftigt die Fuß- und Beinmuskulatur.
  
• Die Gleichgewichtsorgane werden trainiert und die Konzentration wird gefördert.

Hinweise

Um die Balance zu halten, fixieren Sie einen Punkt in Augenhöhe und halten den Blick dort fest.