Sukhasana (Schneidersitz)

Sukha heißt "glücklich" oder "angenehm". Sukhasanaist eine leichte bequeme Sitzhaltung.

Wirkung

• Macht Hüft-, Fuß- und Kniegelenke geschmeidiger.
• Dehnt die Muskeln des Beckens, der Leistenbeugen und der Beine.
• Kräftigt den Rücken.
• Bewirkt, daß sich der Stoffwechsel verlangsamt.
• Hilft Erregungen abzubauen und beruhigt den Geist.
• Sorgt für körperliche und geistige Entspannung.
• Verhilft Ihnen zur inneren Sammlung und Konzentration.
  

Ausführung

• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf Ihre Unterlage.
• Winkeln Sie ein Bein (das, mit dem es Ihnen leichter fällt) an, ziehen Sie die Ferse möglichst nah an den Körper und legenSie das andere Bein davor.
• Drücken Sie die Schultern etwas nach hinten und lassen Siesie locker fallen.
• Die Hände können Sie in den Schoß (Handflächen übereinander, die rechte Hand in die linke Hand) oder je eine Hand auf ein Knie legen. Die Arme sind entspannt.
• Die Augen schließen
  

Hinweise

• Ein Meditationskissen oder eine zusammengerollte Deckeunterstützt eine aufrechte Sitzposition.
• Achten Sie darauf, daß beide Knie auf gleicher Höhesind.
• Richten Sie das Becken und die Wirbelsäure gerade auf.
• Die Brust wölbt sich nach vorn und öffnet sich weit.
• Den Kopf gerade halten.
• Vorsicht! Bei Krampfadern, nach Brüchen und Verrenkungen.