Nakrasana (Krokodil)

Nakra bedeutet Krokodil. Diese Haltung sieht wie ein Krokodil aus, welches  seinen Schwanz hin und her bewegt. Durch die Nachahmung dieser dem Krokodil  abgesehenen Bewegung macht der Mensch seine Wirbel locker und entspannt.
Hingebungsvoll ausgeführt schenkt sie uns Ausgeglichenheit und Entlastung des Herzens.

Wirkung 

• Verbessert die Beweglichkeit von Wirbelsäule, Rücken und Hüften.
  
• Löst Verspannungen in Schultern Rücken und Hüften.
  
• Erweitert die Atemkapazität.
  
• Formt und kräftigt die Unterleibsorganen.
  
• Massiert Leber, Bauchorgane, Speicheldrüse und fördert ihre Funktionen.
  
• Regt die Blutzirkulation und den Stoffwechsel an.
  
• Belebt das Nervensystem und stärkt die Nerven.
  
• Löst Blockaden und mobilisiert unsere Gefühlsfähigkeit.
  
  

Ausführung

 

• Nehmen Sie die Rückenlage ein.
  
• Die Arme sind gestreckt und liegen im rechten Winkel zum Körper auf der Unterlage, die Handflächen zeigen nach unten.
  
• Winkeln Sie die Beine an und beginnen Sie mit der Drehbewegung indem Sie die angezogenen Beine behutsam links auf den Boden sinken lassen.
  
• Drehen Sie den Kopf etwas nach rechts und atmen Sie hierbei aus.
  
• Kommen Sie zur Ruhe und schmiegen sich wohlig an den Boden an.
  
• Mit der nächsten Einatmung drehen Sie sich langsam zur Mitte zurück und ziehen die Beine nahe an den Körper.
  
• Dann lassen Sie beide Beine nach rechts auf die Unterlage sinken, während Sie den Kopf nach links drehen und dabei ausatmen.
  
  

Hinweise 

• Nicht bei Wirbelsäurlenschäden üben.
  
• Das Prinzip der Drehung besteht darin, daß die beiden Enden des Körpers in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden; also die Füße nach links und der Kopf nach unten rechts und umgekehrt.
  
• Während der Ausübung der spiraligen Drehung sollten die Schulterblätter auf dem Boden bleiben. Führen Sie diese Drehbewegung auf beiden Seiten etwa fünf bis sechsmal durch.
  
• Wenn die Drehung im Arm-/Schlüsselbein-Bereich zu stark wird, den Arm beugen oder tiefer ablegen.
  
• Die Drehübung sollte langsam im Zeitlupentempo durchgeführt werden.

Variante

• Rechtes Bein anwinkeln und rechten Fuß auf das linke Knie des gestreckten Beines stellen.
• Drehbewegungen in beiden Richtungen ausführen.
• Linkes Bein anwinkeln und linken Fuß auf das rechte Knie des gestreckten Beines stellen.
• Drehbewegung in beiden Richtungen ausführen.