Das Ornish-Programm: Die Grundlagen auf einen Blick
Aufgrund seiner langen Arbeit auf dem Gebiet der koronaren Herzerkrankung erkannte Dr. Ornish die folgenden Verhaltensweisen als Ursache für diese Krankheit:
- Stress
- falsche Ernährung
- fehlende Bewegung
- Isolation
- Rauchen
Das von Prof. Dr. Ornish entwickelte Programm der Lebensstiländerung zielt darauf ab, nicht nur vorübergehend das Problem der Herzkreislauferkrankungen zu behandeln, sondern die tieferliegenden Ursachen dieser und weiterer Krankheiten anzugehen. Ausgehend von diesen Überlegungen basiert das spezielle Ornish-Herzprogramm auf den nachstehenden fünf Säulen:
Stressabbau
Am gefährlichsten für den Herzkranken scheint der Stress zu sein, der durch soziale Isolation verursacht wird. Herzkranke, so die Erkenntnisse von Dr. Ornish, sind in ihrem Leben häufig seelisch verletzt worden. Darum haben sie eine Schutzmauer um sich herum aufgebaut und isolieren sich damit.
In den Gruppengesprächen werden die Teilnehmer motiviert, wieder ihr Herz zu öffnen, wieder Vertrauen zu gewinnen zu sich selbst und zu ihren Mitmenschen. Durch das Mitteilen und Ausdrücken der wahren Gefühle wird ein massiver Stressabbau bewirkt. Dr. Ornish hat herausgefunden, dass so ein ganz wesentlicher Effekt für die Heilung des Herzens erzielt werden kann.
Zusätzlich wird durch ein speziell entwickeltes Entspannungstraining für Herzkranke (Herz-Yoga) eine Beruhigung des Nervensystems bewirkt. Mit einfachen, speziell für Herzkranke ausgewählten Übungen aus dem klassischen Yoga wird auf diese Weise die Anfälligkeit gegenüber Ärger, Aufregung und Verspannungen sofort spürbar verringert. Die tägliche Anwendung dieses Programms führt zu einer Weitung des Herzraumes und zu innerer Beruhigung, was als sehr wohltuend empfunden wird.
Herzgesund essen
Auch das Essen und Trinken hat großen Einfluss auf die Herzkrankheit. Deshalb empfiehlt Dr. Ornish einen rigorosen Kurswechsel: Alles Herzschädliche wird vom Speiseplan gestrichen. Das Ergebnis ist eine schmackhafte und abwechslungsreiche vegetarische Küche, zu der in den letzten Jahren von deutschen Patienten schon weit über tausend Rezepte entwickelt wurden.
Die drastische Einsparung von Fett (auch von Pflanzenölen) hilft nicht nur bei der Senkung erhöhter Cholesterinwerte, sondern wirkt auf viele andere Arten positiv auf den gestörten Stoffwechsel. Die überwiegend pflanzlichen Zutaten versorgen den Körper darüber hinaus mit einer Vielzahl von Herz-Schutzstoffen. Was anfangs als schwierige Umstellung erscheint, wird in der Regel nach wenigen Wochen zu einer neuen Lebensgewohnheit mit großer Freude am Essen. Denn wer sich an die neuen Regeln hält, kann jeden Tag so viel essen, wie er will.
Herzgesunde Bewegung
Wer sich sportlich bewegt, sollte dabei nicht seine Belastungsgrenzen überschreiten. Dies gilt ganz besonders für herzgeschädigte Menschen. Dr. Ornish empfiehlt leichte, aber regelmäßige Ausdauerbewegung. Die individuell unterschiedliche Belastungsintensität für ein solches Herz-Ausdauertraining kann nur ein spezialisierter Internist oder Kardiologe mit Hilfe eines Belastungs-EKGs feststellen.
Mit dieser Vorgabe genügt schon ein täglicher Spaziergang von mindestens 30 Minuten, um einen Nutzen für das Herz zu erzielen. Andere günstige Bewegungsformen sind Radfahren, Slow Jogging, Schwimmen oder Skilanglauf. Größere sportliche Belastungen können für Herzkranke echte Lebensgefahr bedeuten. Deshalb sollte besonders in diesem Punkt der Ehrgeiz strikt gebremst werden. Auch eine Pulsuhr kann helfen, die Grenzen nicht ungewollt zu überschreiten.
Unterstützung und Rückhalt durch Gruppe und Lebenspartner
Am besten ist es, Partner oder Partnerin machen alles mit. Denn nichts fällt schwerer, als für sich allein die eingefahrenen Gewohnheiten aufzugeben. Der Änderungsprozess dauert einige Zeit. Deshalb ist es neben der Unterstützung durch den Lebenspartner auch sinnvoll, mindestens ein Jahr lang an einem wöchentlichen Treffen in einer speziell auf dieses Programm ausgerichteten Herzgruppe teilzunehmen.
Nikotinabstinenz
Rauchen in jeglicher Form ist Gift für die arteriellen Blutgefäße. Es schädigt die innerste Schutzschicht der Artierenwände, das Endothel, führt zu Fehlfunktion und Verletzung und ist damit maßgeblich Ursache für die Entstehung von Gefäßverengungen und kardiovaskulären Todesfällen. Bezüglich Rauchen gibt esdaher keine Kompromisse. Alle anderen Komponenten des Programms haben keinen Sinn, wenn man nicht konsequent und vollständig auf das Rauchen verzichtet.
Auf unseren Internseiten finden Sie weitere Informationen und Links. Denken Sie daran: Ein Besuch auf diesen Seiten lohnt sich in jedem Fall, ganz gleich, ob Sie ein "Herzpatient" sind oder "nur" jemand, der um seine Gesundheit bedacht ist. Der Herzinfarkt ist weiterhin der Nr. 1 Killer in Deutschland, für Männer gleichermaßen wie für Frauen. Möchten Sie abnehmen, ohne weniger essen zu müssen? Oder möchten Sie vorbeugend etwas gegen Krebs tun? Dann sind Sie hier ebenso richtig. Sie können die Verantwortung für ihre Gesundheit in die eigenen Hände nehmen und sollten sie nicht ausschließlich Ärzten, Kliniken und Apotheken überlassen.
