Gesund atmen mit Pranayama

Wechselseitige Nasenatmung "Surya Bhedana Pranayama"

Ausführung

Setzen Sie sich aufrecht in den Schneidersitz.
Heben Sie lhre rechte Hand und verschließen Sie mit dem Ringfinger lhr linkes Nasenloch.
Atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein und zählen Sie dabei im Sekundenrhythmus bis 4.
Verschließen Sie jetzt mit dem Daumen das rechte Nasenloch und halten Sie den Atem 1-4 Sekunden lang an.
Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie 4-8 Sekunden lang aus. Je länger Sie ausatmen, desto besser. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen vollkommen zu entleeren.
Atmen Sie durch das gleiche Nasenloch (also das linke) ein und zählen Sie dabei bis 4.
Schließen Sie das Nasenloch wieder mit dem Ringfinger und halten Sie den Atem 1-4 Sekunden an.
Jetzt atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus (4-8 Sekunden). Das ergibt einen vollständigen Atemturnus.
Wiederholen Sie diesen Turnus 5 mal oder 10 Minuten lang, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Halten Sie zuerst einen 4:4:8 Atemrhythmus, später 8:4:8, und schließlich, nach einigen Monaten, 8:8:8.

Achtung: Erzwingen Sie beim Atemanhalten oder beim Steigern des Rhythmus nichts; das muß ganz allmählich und ohne Mühe kommen. Atmen Sie rhythmisch, langsam, ruhig und geräuschlos.
Machen Sie diese Atemübung immer, wenn Sie sich beruhigen wollen, wenn Sie nervös, aufgeregt oder gereizt sind.
Man kann die Wichtigkeit dieser Atemübung nicht genug betonen: Körper und Seele stehen in einer permanenten Wechselbeziehung und wirken ständig aufeinander ein, mehr, als es die Medizin früher wahrhaben wollte. Die wechselseitige Nasenatmung hat eine unvergleichlich beruhigende Wirkung.